ওজন কমানোর প্রয়োজন রয়েছে কি আপনার? কাউকে জিজ্ঞেস করলে সাধারণভাবেই বলবে, ওজন কমানো তো খুব সহজ – কম খাও আর বেশি বেশি ব্যায়াম করা শুরু করো। কিন্তু বাস্তবতা যদিও এটা বলে না। বলা সহজ হলেও ওজন কমানো যে কত কঠিন সেটা শুধু যারা কমানোর চেষ্টা করেছে বা করছে তারাই জানেন। তবে, ডায়েটিং অ্যাপস ব্যবহার করে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে যথেষ্ট্য পরিমাণ সহযোগীতা পাওয়া যেতে পারে।
কোন খাবারে ফ্যাট/চর্বি কম, কোনটার পুষ্টিমান কেমন, ওজন কমানোর জন্য কোন খাবারটি ভালো এসব কিছু ওজন কমানোর ক্ষেত্রে মাথায় রাখা প্রয়োজন। আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যটি কার্যকরীভাবে পরিচালনা করার জন্য এখানে দেওয়া হলো ৭টি দুর্দান্ত ডায়েটিং অ্যাপস যেগুলো আপনাকে ওজন নিয়ন্ত্রণের উপায় দেখাবে। সেই সাথে সঠিক খাবার নির্বাচন করতে আপনাকে সাহায্য করবে।
ওজন কমানোর জন্যে ডায়েটিং অ্যাপস
অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়, আমরা জানি। স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ডায়েটিং অ্যাপস আমাদের ওজন কমানোতে সাহায্য করতে পারে। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওজন কমানোর জন্য ডায়েটিং এর পাশাপাশি স্মার্টফোন অ্যাপ ব্যবহার করে যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করেছে তারা শুধুমাত্র ডায়েটিং যারা করছে তাদের চেয়ে বেশি ওজন কমাতে পেরেছে। সুতরাং, চেষ্টা তো করা যেতেই পারে, তাই না?
এখানে দেওয়া হলো ৭টি ডায়েটিং অ্যাপস যেগুলো আপনার ওজন কমানোর চেষ্টার ক্ষেত্রে সাহায্য করবে-
১। MyFitnessPal
MyFitnessPal একটি বিনামূল্যের ক্যালোরি কাউন্টিং অ্যাপ্লিকেশন। এ অ্যাপটিতে ৫ মিলিয়নেরও বেশি খাবারের খাদ্য বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা রয়েছে। যখন আপনি এটি প্রথম সেট আপ করবেন, তখন আপনাকে আপনার জন্ম তারিখ, ওজন এবং উচ্চতা, সেইসাথে আপনার লক্ষ্যের ওজন এবং কতটা আপনি প্রতি সপ্তাহে হারাতে চান তাসহ আপনার সম্পর্কে কিছু তথ্য সেখানে দিতে হবে।
উপরোক্ত তথ্যগুলো দেয়ার পর, অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার জন্য একটি কাস্টম প্ল্যান তৈরি করে দেবে। সেই সাথে, আপনার লক্ষ্যে পৌছানোর জন্য কি পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা দেখাবে। এটি ডায়েরি পৃষ্ঠার উপরে প্রদর্শিত হবে যেখানে আপনি আপনার খাদ্য, ব্যায়াম এবং কতটুকু পানি গ্রহণ করেছেন তা বলবেন। আপনার গ্রহণকৃত খাদ্য ক্যালোরি কতটুকু ক্ষয় হচ্ছে তা দেখতে পাবেন এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ হলে সেটিও দেখায় বলে এটির সাহায্যে লক্ষ্য ঠিক রাখা সহজ।
MyFitnessPal তাদের জন্য কাজে দিবে, যারা বিনা খরচে ওজন কমানোর একটি গাইডলাইন পেতে চান এবং এটি তাদের জন্যও দরকার যাদের ডায়েটের ক্ষেত্রে ক্যালোরি কাউন্টিং অপরিহার্য।
২। Diet Point – Weight Loss
Diet Point – Weight Loss অ্যাপটিতে ওজন কমানোর জন্য ১৩০ টি ডায়েট প্লান রয়েছে। এই অ্যাপটিতে প্রতিটি ডায়েট প্লানের জন্য ডেডিকেটেড শপিং তালিকা আছে। এমনকি, এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার পরবর্তী খাবার কখন খেতে হবে সেই সময় আপনাকে তা মনে করিয়ে দেবে।
আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পণা উন্নত করতে ৫০০টিরও বেশি টিপস এই অ্যাপসে রয়েছে। এটি প্রতিটি ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য আপনার প্রয়োজনের সাথে মিল রেখে বিভিন্ন ডায়েট প্লান দেখায়, যা আপনার লক্ষ্যকে উপযুক্ত করে তুলতে পারে।
একটি বিএমআই ক্যালকুলেটর এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যাতে আপনি চেক করতে পারেন আপনার ওজন আপনার উচ্চতা অনুযায়ী ঠিক আছে কিনা ।
৩। My Diet Coach
My Diet Coach ফ্রি সংস্করণে চারটি প্রধান বৈশিষ্ট্য প্রদান করে যাতে রয়েছে রিমাইন্ডার সেট করা, মোটিভেশনাল ছবি দেখানো, ওজন কমানোর বিভিন্ন টিপস দেওয়া এবং একটি ডায়েট ডায়েরী। প্রো সংস্করণে রয়েছে আরোও তিনটি অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য যাতে ডায়েট প্লানও অন্তর্ভূক্ত।
ডায়েট প্লান, ক্যালরি কাউন্ট এবং বিএমআই ক্যালকুলেটরের বৈশিষ্ট্য এতে রয়েছে। কিন্তু My Diet Coach অ্যাপটি বেশি জনপ্রিয় এর মটিভেশনাল ছবি এবং নির্দেশিকাগুলির জন্য। পাশাপাশি ইমেজ সেট করার ক্ষেত্রে নিজের মতো দেখতে ছবি সেট করার অপশন এতে রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ আপনি রিমাইন্ডার সেট করতে পারেন যাতে আপনি পানি পান করা এবং শাকসবজি রান্না করতে ভুলে না যান।
৪। Nutrino
Nutrino অ্যাপ্লিকেশনটি শুধু ডায়েট প্লানই নয়, বরং আপনার কি খাওয়া উচিৎ এবং কি খাওয়া উচিৎ না সেটির ব্যাপারেও সকল প্রশ্নের উত্তর দিবে। এটি আপনার মেডিকেল প্রোফাইল, লক্ষ্য এবং খাবারের পছন্দের উপর ভিত্তি করে উত্তর দেবে।
আপনি এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার পরবর্তী খাবারের পরিকল্পনা করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। অথবা মেনু থেকে আপনার কি ধরণের খাবার গ্রহণ করা উচিত সেটি জানার জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
আপনাকে আপনার লক্ষ্যে অটুট রাখার ব্যবস্থা এটিতে রয়েছে। এমনকি, আপনি এই অ্যাপ্লিকেশনটির মাধ্যমে সর্বশেষ পুষ্টি বিষয়ক গবেষণার আপ টু ডেট জানতে পারেন।
৫। FatSecret
FatSecret ডায়েটিং অ্যাপটি ব্যবহার করে আপনি সহজেই আপনার জন্য ডায়েট প্লান তৈরি করতে পারবেন। সেই সাথে আপনি আগে থেকেই পরিকল্পণা করে রাখতে পারবেন আপনি কি খেতে যাচ্ছেন।
খাবার ছবি যোগ করে আপনি কি খাচ্ছেন এবং সেটির ক্যালোরি নির্ণয় এটির ব্যাবহার আরো সহজ করে দিয়েছে। আপনার জন্য কোন খাবার ভালো এবং কোনটি ওজন বাড়াবে সেটির ব্যাপারে আপনি এখানে জিজ্ঞেস করতে পারবেন এবং উত্তরও পেয়ে যাবেন।
৬। Lose It!
Lose It! আপনার ওজন হারানোর প্রক্রিয়াটিকে অ্যাক্টিভ করতে সাহায্য করবে। অ্যাপটি ব্যবহার করার জন্য প্রথমে আপনাকে আপনার নিজের সম্পর্কে কিছু বলতে হবে। আপনার সম্পর্কে প্রয়োজনীয় তথ্য পাওয়ার পর, এটি একটি কাস্টম ডায়েট প্লান পরিকল্পনা করবে।
এই অ্যাপে ইমেজ রিকগনিশনের অপশন আছে। সুতরাং, আপনি আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করে ওজন কমানোর জন্য নিজে থেকে না লিখে ছবি দেওয়ার মাধ্যমে আপনি কি খাচ্ছেন সেটি আপনার লিস্টে যোগ করতে পারবেন। এছাড়াও ওজন কমাতে আরো বিভিন্ন ধরণের সুযোগ-সুবিধা এই অ্যাপটিতে রয়েছে।
৭। SparkPeople’s Calorie Counter
এটি একটি জনপ্রিয় খাদ্য অ্যাপ্লিকেশন এবং পুষ্টি অ্যাপস। অ্যাপটি আপনাকে আপনার আপনার খাদ্য সম্পর্কে জানাতে সাহায্য করে। এখানে রয়েছে প্রায় সাড়ে তিন লক্ষের অধিক খাদ্য ডাটাবেস, এমনকি সর্বদা আরো খাবার যোগ করা হচ্ছে।
এটিতে বারকোড স্ক্যানার রয়েছে যা দিয়ে আপনি কোন খাবার খাচ্ছেন তা আপনার লিস্টে সহজেই যোগ করতে পারবেন। এছাড়াও এটির রয়েছে আরো নানা ধরণের বৈশিষ্ট্য যেমন ফিটনেস ট্র্যাকার, ইন্টারন্যাশনাল আর্টিকেল এবং আরো অনেক কিছু। এসব কিছুর জন্য এই ডায়েটিং অ্যাপ আপনার লক্ষ্য পূরণে অনেক সাহায্য করতে পারে।
জনপ্রিয় কিছু ডায়েটিং অ্যাপস সম্পর্কে এখানে আলোচনা করা হলো। এগুলো ছাড়া অন্য কোন অ্যাপসের কথা আপনার জানা থাকলে আমাদেরও জানাতে পারেন। সেই সাথে এই অ্যাপসগুলোর ব্যাপারে অন্যদের জানাতে, বিশেষ করে যারা ওজন কমাতে চান, তাদের সাথে আর্টিকেলটি শেয়ার করতে পারেন।
যারা ওজন কমাতে চান, ডায়েট কন্ট্রোলে রাখতে চান এবং একটি সুস্থ্য-সুন্দর জীবন যাপন করতে চান, তাদের জন্য খুব ভালো একটি আর্টিকেল।