আপনার শরীরের জন্যে প্রতিদিন কতটুকু ভিটামিন সি প্রয়োজন?

জানেন কি একজন মানুষের শরীরের জন্যে প্রতিদিন কতটুকু ভিটামিন সি প্রয়োজন? ঠিক কি পরিমাণ ভিটামিন সি থাকলে কোনও রকম ঘাটতি দেখা দেয় না? খুব স্বাভাবিকভাবেই আমরা খাবার থেকে নিয়মিত ভিটামিন সি গ্রহণ করে থাকি। আর কখনো এটা ভেবে দেখি না যে কতটুকু গ্রহণ করছি বা কতটুকু প্রয়োজন।

আমাদের শরীরে ভিটামিন সি এর কাজ কি, এটা আমরা অনেকেই জানি। কিন্তু পরিমাণটা সবাই জানি না। আসলে, প্রতিদিনের ভিটামিন সি এর পরিমাণ জেনে রাখাটাকে আমরা তেমন গুরুত্বপূর্ণ কোন বিষয় মনে করি না।

কিন্তু জানা থাকলে তো মন্দ হয় না, কি বলেন? তাছাড়া, এটা আমরা সবাই বুঝি যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক এবং একজন শিশুর ভিটামিন সি এর পরিমাণ এক হবে না। সুতরাং, জানাটা দরকারও বটে।

এটা তো সবাই স্বীকার করবেন যে, শরীরে ভিটামিন সি এর পরিমাণ যদি কম থাকে, তবে ভিটামিন সি এর অভাবে যে-সব রোগ হয়, সেগুলোর কোন না কোনটি দেখা দিতে পারে। আবার, যদি কারো শরীরে ভিটামিন সি এর পরিমাণ বেশি হয়ে যায়, তবে বেশ কিছু সাইড ইফেক্টের মুখে পড়তে হবে।

তাই, আসুন, জেনে নেই কোন বয়সে কতটুকু ভিটামিন সি প্রয়োজন।

নোট-১: সন্তানকে দুধ পান করানো ১৪ থেকে ১৮ বছরের মেয়েদের ক্ষেত্রে ১১৫ এমজি ভিটামিন সি প্রয়োজন।

নোট-২: ১৯ বছরের বেশি বয়সের যে মহিলারা সন্তানকে দুধ পান করান, তাদের ক্ষেত্রে প্রতিদিন ১২০ এমজি ভিটামিন সি দরকার।

নোট-৩: যে সমস্ত পুরুষ ধূমপান করেন, তাদের ক্ষেত্রে উপরের চার্টের চেয়ে আরো ৩৫ মিলিগ্রাম বেশি ভিটামিন সি প্রয়োজন।

জেনে নিলেন যে, আপনার শরীরের জন্যে প্রতিদিন কতটুকু ভিটামিন সি প্রয়োজন আর বয়স অনুযায়ী রিকোমেন্ডেড পরিমাণ ভিটামিন সি থাকা জরুরী। এবার জেনে নিন যে-সব খাবারে সবচেয়ে বেশি ভিটামিন সি আছে। কাজেই, এ-সব খাবার থেকে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন সি গ্রহণ নিশ্চিত করুন।